Dans la vie, il est normal de ressentir de l’anxiété face à des situations stressantes : un entretien d’embauche, un problème financier, un évènement important, une maladie, etc. Ce stress est naturel, il fait partie du quotidien.
Mais parfois, l’anxiété va bien au-delà…
Ce n’est plus juste une inquiétude passagère, mais un état constant 😳 Vous avez l’impression d’être toujours sur le qui-vive, avec des pensées qui tournent en boucle et une inquiétude qui s’invite… même quand tout va bien.
Si vous vous reconnaissez, il se pourrait que vous souffriez de ce qu’on appelle le trouble anxieux généralisé (TAG).
Qu’est-ce que l’anxiété généralisée ?
L’anxiété généralisée, ce n’est pas simplement un petit stress qui vient et repart.
❌ Non, c’est comme un bruit de fond constant dans votre esprit. Une inquiétude qui s’installe dès le réveil, sans raison apparente et qui vous suit toute la journée.
Sans s’arrêter… 🤯
👉 D’un point de vue scientifique : Le trouble anxieux généralisé (TAG) est reconnu par l’OMS comme l’un des troubles psychologiques les plus courants. Vous qui pensiez certainement être la seule personne à vivre ça, et bien non !
Ce trouble se caractérise par une inquiétude excessive, persistante et souvent difficile à contrôler, qui dure au moins six mois.
Ça signifie que votre cerveau est en hypervigilance constante, à l’affût de moindres signes de danger, même si aucun danger réel n’est présent.
Il fonctionne comme une alarme incendie qui se déclenche au moindre bruit… Et ça épuise aussi bien votre esprit que votre corps.
Quels sont les signes d’un Trouble d’Anxiété Généralisé (TAG) ?
- Une inquiétude pour tout et rien. Vous vous inquiétez pour votre travail, votre santé, celle de vos proches… et même pour des choses improbables, comme le fait qu’il puisse arriver quelque chose à un proche qui part de chez vous.
- Une difficulté à lâcher prise. Les pensées anxieuses s’accrochent comme des moules à leur rocher, et les calmer est impossible, même quand vous essayez de vous changer les idées.
- Un corps qui en pâtit. L’anxiété généralisée n’affecte pas seulement votre mental, elle impacte aussi votre corps : migraines ou maux de tête, douleurs musculaires, fatigue, troubles digestifs…
- Des nuits difficiles. Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez souvent la nuit, et le matin, au réveil, vous vous sentez peu reposé.
- Des scénarios catastrophes. Vos pensées ont tendance à imaginer le pire dans toutes les situations, comme s’il n’y avait que ces scénarios qui étaient probables et rien d’autres.
💡 Bon à savoir : Le TAG touche environ 3% de la population mondiale chaque année, mais il est souvent sous-diagnostiqué. Pourquoi ? Parce que les personnes qui en souffrent considèrent souvent leur état comme « normal ». Après tout, qui ne s’inquiète pas un peu ?
Mais voilà la différence : l’anxiété généralisée n’est pas une simple inquiétude. Elle devient un problème lorsqu’elle impacte votre qualité de vie. Si vos inquiétudes vous empêchent de profiter de vos journées ou de vous reposer la nuit, il est temps d’agir !
Pourquoi souffre-t-on d’anxiété généralisée ?
Vous vous êtes peut-être déjà demandé pourquoi vos pensées anxieuses s’emballent comme ça dans votre tête, un peu comme si c’était quelqu’un qui s’était incrusté et qui refuse de partir 😡
Mais l’anxiété généralisée ne surgit pas par hasard !
Elle apparait progressivement sans qu’on s’en aperçoive et elle peut résulter de multiples facteurs.
1. Un cerveau en mode "hypervigilance"
Imaginez que votre cerveau soit comme un détecteur de fumée. Il est programmé pour vous alerter dès qu’il y a un danger ⚠️
C’est utile, bien sûr, mais dans le cas de l’anxiété généralisée, le détecteur se déclenche au moindre bruit, ce qui, de vous à moi, est particulièrement gênant et agaçant.
Une simple étincelle devient une alerte rouge et votre esprit entre en mode panique 😱
Par exemple, vous envoyez un message à un ami et vous voyez qu’il a lu mais qu’il n’y répond pas. Immédiatement, vos pensées vous disent : « Qu’est-ce que j’ai fait ? Est-ce qu’il m’en veut ? Peut-être que j’ai dit quelque chose de mal ? ».
👉 Pour votre cerveau, ce silence devient une source de stress immédiat et prend une ampleur démesurée car vous ne cessez d’y penser.
2. Un héritage familial et éducatif
Si vous avez grandi dans un environnement où l’inquiétude était omniprésente (comme des parents anxieux, un climat insécurisant, etc), pour votre cerveau, ça peut être la norme depuis tout petit.
Vous avez donc appris que s’inquiéter était une façon de vous protéger ou d’anticiper les problèmes.
Dans ce cas, c’est un peu comme si votre système de pensée était programmé de sorte à ce que le détecteur de fumée s’affole pour tout, tout le temps. Mais heureusement, un système de pensée peut se transformer 😉
3. Un historique de stress ou de traumatismes
Il faut savoir que des périodes prolongées de stress ou vivre des événements traumatiques peuvent également impacter fortement votre cerveau 🧠
Lorsque vous vivez des expériences difficiles, votre système nerveux apprend à rester en état d’alerte constante, comme une armure que vous n’arrivez plus à retirer, et ce, même quand tout va bien.
Par exemple, après une période de chômage que vous avez mal vécu, vous pourriez développer une hypervigilance face aux moindres signes, même si la situation actuelle ne représente pas de danger réel.
📌 À retenir : L’anxiété généralisée n’est pas un signe de faiblesse ou de manque de volonté ! C’est un mécanisme de protection qui s’emballe, une alarme qui a besoin d’être réajustée. C’est tout. Et surtout, elle se soigne. C’est pour ça que la méthode Stop’Angoisse est idéale. Vous aurez les bons outils et un accompagnement étape par étape, pour guérir de l’anxiété généralisée 🙌
Est-ce grave de souffrir d’anxiété généralisée ?
L’anxiété généralisée, même si elle est invisible aux yeux des autres, peut avoir un ÉNORME impact sur votre quotidien.
Elle n’est pas seulement « dans la tête » (d’ailleurs, merci à toutes les personnes qui disent ça, c’est très aidant 😒). Ses répercussions vont bien au-delà des pensées, elles affectent toute votre vie entière !
1. L’impact sur votre santé mentale et physique
Vivre avec une angoisse constante, c’est épuisant 😩 À force d’être sur le qui-vive tout le temps, votre corps et votre mental se fatiguent.
Vous pouvez ressentir :
- Une fatigue chronique, même après une bonne nuit de sommeil.
- Des tensions musculaires, des migraines ou des douleurs corporelles.
- Des troubles digestifs, comme des nausées ou des crampes d’estomac.
👉 Le risque à long terme ? Si elle n’est pas prise en charge, l’anxiété généralisée peut augmenter le risque de développer d’autres troubles comme la dépression, les troubles du sommeil ou encore les dépendances (alcool, tabac, médicaments, etc.).
2. Un impact sur vos relations
L’anxiété généralisée peut aussi affecter vos relations sociales. Par peur du jugement ou de mal faire, vous pouvez :
- Vous isoler pour éviter certaines situations stressantes.
- Devenir plus irritable ou tendu.
- Vous sentir incompris, car l’anxiété est difficile à expliquer à ceux qui ne la vivent pas.
3. Une entrave à votre bien-être quotidien
Avec l’anxiété généralisée, chaque jour peut ressembler à une épreuve 😰
Les tâches les plus simples deviennent compliquées et angoissantes : « Ai-je bien répondu à ce message ? Et si j’avais dit quelque chose de mal ? C’est impossible de prendre la voiture alors que je pouvais le faire avant… ».
Ce stress constant vous empêche de vivre “normalement” et vous avez l’impression que votre vie est devenu un enfer 😭
👉 Les conduites d’évitement : Face à ces angoisses, il est courant de développer des stratégies d’évitement pour minimiser l’angoisse. Vous allez alors éviter certains lieux, refuser des invitations ou ne plus pratiquer certaines activités que vous faisiez avant (comme conduire par exemple).
Au début, ça soulage, mais à long terme, ces stratégies vous restreignent de plus en plus.
Car plus vous évitez, moins vous vous confrontez à vos peurs, et plus elles prennent de la place. C’est un cercle vicieux qui peut vous limiter et qui renforce le sentiment d’être « prisonnier » de vos angoisses ⛓️💥
Que faire si on souffre d’anxiété généralisée ?
Si l’anxiété généralisée s’est invitée dans votre vie, sachez avant tout une chose essentielle : vous n’êtes pas seul ! Et il est possible de s’en sortir 🤝
Même si, en ce moment, cette angoisse qui est présente non stop vous donne l’impression de ne pas pouvoir vous en sortir, il existe des solutions pour reprendre le contrôle et retrouver une vie “normale”.
1- La première étape, c’est de prendre conscience de ce qui alimente cette anxiété.
Vos pensées négatives jouent souvent un rôle clé 🔑 Elles tournent en boucle, s’agrippent à des scénarios catastrophes et finissent par vous épuiser moralement et physiquement.
👉 Dans mon article « Comment se débarrasser des pensées négatives qui me pourrissent la vie ? », je partage 4 étapes simples pour calmer ces pensées et éviter qu’elles prennent trop de place. C’est un excellent point de départ que vous devez utiliser !
2- Ensuite, il est important de se reconnecter à votre corps. L’anxiété généralisée ne reste pas « dans votre tête », on l’a vu. Elle a aussi un impact physique.
Utiliser des techniques de régulation phyisiologique comme la cohérence cardiaque ou la respiration 3-2-6-2 peut vraiment faire la différence.
Ça vous aidera à détendre votre système nerveux et à réduire l’état d’alerte permanent dans lequel vos pensées sont coincées.
3- Mais surtout, ne sous-estimez pas l’importance de demander de l’aide. Un psychologue peut vous aider à comprendre les mécanismes de votre anxiété et mettre en place des stratégies adaptées pour en guérir.
La thérapie cognitive et comportementale (TCC), par exemple, est particulièrement efficace pour travailler sur vos pensées anxieuses. Elle vous apprend à analyser vos schémas de pensée, à les déconstruire et à adopter une nouvelle mécanique de pensée sans anxiété.
MAIS.
Suivre une thérapie n’est pas toujours possible : par manque de temps, de disponibilité, ou encore pour des raisons financières. On peut hésiter à franchir le pas 😥
C’est pour cette raison que j’ai créé le programme Stop’Angoisse qui est l’alternative parfaite pour ça.
✅ C’est une méthode complète pour vous aider, étape par étape, à transformer vos pensées et à reprendre le contrôle face à l’anxiété.
✅ Vous utiliserez des techniques de thérapie TCC sans aller chez le psy, mais tout aussi efficaces !
✅ Depuis chez vous, vous apprenez à guérir de l’anxiété généralisée.
Cette méthode, créée par une psychologue spécialisée dans les troubles anxieux, vous apporte tout ce dont vous avez réellement besoin pour dire STOP à l’anxiété ⛔️
4- Une dernière chose : déculpabilisez face à ce que vous ne pouvez plus faire (pour l’instant).
L’anxiété généralisée a un effet pernicieux, elle vous fait ressentir une pression constante, comme si vous deviez absolument fonctionner « comme avant ». Elle vous pousse à comparer votre état actuel à celui que vous aviez avant et elle vous murmure à l’oreille que vous êtes « nul ».
👉 Résultat ? Vous vous sentez coupable d’être angoissé, et vous avez honte de ne pas pouvoir faire ce que vous aimeriez faire, alors que vous le faisiez ‘avant’.
Mais l’anxiété, ce n’est pas une faiblesse !
C’est un signal qu’il y a un dysfonctionnement de cette alarme interne. C’est tout.
💡 Ce que vous pouvez faire :
- Changez votre regard sur vous-même. Plutôt que de vous focaliser sur ce que vous ne faites plus, concentrez-vous sur les petites choses que vous parvenez toujours à accomplir.
- Remplacez la honte par la bienveillance. Rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas uniquement de ce que vous faites, mais de qui vous êtes. Vous traversez une période difficile et ça ne dit rien de qui vous êtes.
- Adoptez des attentes réalistes. Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas faire « tout » aujourd’hui que vous ne le pourrez jamais. Vous êtes en train de vous reconstruire alors prenez le temps qu’il faut.
Lâchez prise sur cette idée que vous devez « être comme avant ».
Vous n’êtes pas moins vous-même parce que vous traversez une période (plus ou moins longue) d’anxiété. Vous êtes juste sur un chemin d’évolution et vous en ressortirez grandit de cette expérience 💪
Conclusion
Se libérer de l’anxiété généralisée ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un cheminement qui demande de la patience, de la rigueur et de la bienveillance envers vous-même. Mais chaque petit pas compte et chaque effort vous rapproche de votre objectif.
N’oubliez pas, vous avez le droit de vivre une vie où l’angoisse ne dicte pas vos journées. Et surtout, vous avez les ressources pour y parvenir 🩷
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